Träningskollen: A-laget tränar crossfit – video och kort snack med Tolle om läget

Rapport från söndagens tuffa crossfitpass, inklusive en film. Dessutom ett kort snack med kapten Tolle om försäsongen så här långt.

Jo, jag vet. Det har varit tyst ett tag här på bloggen, men dagtidsjobben går i varandra och har inte lämnat något utrymme alls för bloggande (eller något annat heller, för den delen). Men när jag nu äntligen fick en ledig stund har jag använt den till att samla på mig ett gäng spännande inlägg och intervjuer som ni hittar här på bloggen under veckan. Flera intervjuer och ytterligare en rapport från måndagens träning kommer. Men först ut är alltså en svettig hälsning från söndagens Crossfit-pass för A-laget. Jag var glad över att stå bredvid, kan jag säga…

Vad? Crossfitpass, 60 minuter

När? Söndagen 14/6 klockan 17.30

Var? SATS Lamberget, Karlstad

Vilka? Passet leddes av Anders Holmberg. Tränarna Clas Eriksson, Tommy Samuelsson och Anders Ante Karlsson var också på plats. Spelare som deltog var: Mikael Wikstrand, John Persson, Lars Haugen, Ole-Kristian Tollefsen, Martin Röymark, Rasmus Asplund, Joel Eriksson Ek, Victor Ejdsell, Johan Olofsson, Joakim Nygård samt J20-lirarna Jesper Nordin, Adam Werner, Hugo Enock, Ali Wukovits, Alexander Leandersson och Philip Malmberg.

Varför inte alla? Alla spelare utom Justin Pogge, Robbie Earl och Milan Gulas har anslutit till truppen, men i och med att man har lagt upp träningen så att den ska passa för olika individers behov deltar inte alla i alla pass. En del spelare tränade därför annat på SATS i Löfbergs Arena istället för att delta i det här passet. Någon spelare var sjuk och en annan ledig av personliga skäl.

Hur? “Crossfit innebär konstant varierade övningar under hög intensitet, vilket innebär att man kombinerar tyngdlyftning, uthållighetsträning och gymnastik”, berättar Anders Holmberg. “I crossfit försöker man hela tiden jaga efter tio olika fysiska förmågor som vi människor har: koordination, balans, flexibilitet, styrka, uthållighet, syreupptagningsförmåga, snabbhet, rörelseförmåga, effekt och precision.”

“Idag körde vi en förlängd uppvärmning med lite stabiliseringsövningar och rörelsekontroll. Sedan körde vi en styrkedel, med djupa knäböj, och sedan körde vi den specifika WOD:en (Work Out of the Day), som vi kallar det . Det var idag ett lite intensivare men också ganska tungt (70 kg) pass med ganska få repetitioner.”

_ _ _

Efter passet pratade jag lite mer med Anders Holmberg om varför crossfit är ett inslag i försäsongsträningen och vilken effekt den har.

“Vi har kört ungefär tio pass nu, tror jag, även om inte alla varit med på alla pass. Det har varit mest fokus på olympiska lyft,

Är det vanligt att hockeyspelare tränar crossfit?

“Det är nog relativt nytt. De har kört det ett tag i USA och jag tror att Skellefteå började med detta ganska tidigt, 2012. Sedan har det börjat sprida sig, jag vet att Björklöven kör det bland annat. Den här typen av träning är väldigt bra för hockeyspelare, men även andra idrottare som till exempel fotbollspelare, tennisspelare. Det spelar nog ingen roll vilken sport du utövar egentligen, crossfit ger en bra bas att stå på.”

Varför är det bra just för hockeyspelare?

“Man får ‘power’, så att säga. Det handlar om att öka styrkan och bibehålla samma kraft under varje moment, till exempel när man står och bökar nere vid sargen eller behöver ta några snabba skär för att komma ikapp en motståndare.

Anders Holmberg ansvarar för crossfitpassen Foto: Joakim Angle/fbkbloggen

Lite tyngre vikter idag, hur tänker man kring det?

“Det beror lite på vad man vill ha ut. Med lite färre repetitioner kan man köra med tyngre vikter. Varje pass har varit unikt – jag tror inte att något av de pass vi kört sett helt lika ut. Men det är ju så som crossfit ska fungera. Varje dag ska innebära ett nytt träningspass.”

Kroppen ska inte vänja sig…

“Precis, och det innebär till exempel att man varierar tiden så att man håller på fem minuter med en sak ibland, och sju och en halv eller tio minuter en annan gång. Men generellt handlar det om att göra så många repetitioner under den tiden som möjligt.”

_ _ _

Min film från crossfitpasset:

_ _ _

Jag passade på att få en kort uppdatering om läget med kapten Tollefsen efter passet.

Nytt försäsongsupplägg i år för Färjestad med det här individuella tänket, hur nytt är det för dig, Tolle?

“Jag har haft det mycket tidigare, när jag spelade i USA. Då fick man en bok med sig hem på sommaren som man körde efter. Det var bra eftersom man lärde sig att ta ansvar själv, och det tar man också med sig under själva säsongen. Man kan inte bli pushad hela tiden, det gäller att ha det där inre drivet själv och det lär man sig genom det här sommarupplägget.”

Man kan helt enkelt inte lämna över ansvaret till någon annan än sig själv...

“Ja, så är det ju. Om man fuskar kommer man att känna av det när säsongen drar igång, så simpelt är det. Idrott är så lätt på det sättet – om man fuskar märks det direkt. Man måste pusha sig själv, coachen och lagpolarna kan inte vara på en hela tiden. Man måste lära sig att driva på sig själv, och jag tycker att det här är ett bra sätt att göra det.”

Vad tyckte du om dagens pass och crossfit som träningsform?

“Skitjobbigt! Det var mitt tredje pass och jag tycker att det är svinjobbigt, och man får gå in i sig själv och pusha sig så hårt man bara kan. Men sådana pass är bra att få in ibland, så man blir lite “förstörd”. Det ger en väldigt komplett träning.”

Kapten Tollefsen, här i samspråk med Martin Röymark, har haft laget hemma på grillfest Foto: Joakim Angle/fbkbloggen

Dina tankar om lagbygget så här långt? Har ni börjat komma ihop som grupp?

“Jag tycker att det ser bra ut! Man vet lite mer om spelarna som har kommit in, det är inte lika osäkert som det har varit under några år innan. Jag tycker att de som är här och tränar nu är riktigt bra killar, och jag vet att de är bra hockeyspelare.”

Har ni hunnit med någon teambuilding-grej ännu?

“Vi har grillat hemma hos mig en kväll, det är väl det enda så här långt. Men vi väntar tills alla grabbarna – Pogge och Earl från Nordamerika och Gulas – kommer hit till återsamlingen i juli innan vi gör något sådant.”

Någon skillnad i hur det känns i år jämfört med i fjol?

“Man ska väl inte prata för mycket om sånt i media, men jag kan i alla fall säga att gruppen som helhet är en väldigt bra grupp. Vi kan skratta tillsammans samtidigt som vi kör hårt, och det tycker jag är en bra början!”

Ni har ett gäng hungriga juniorer som tränar med er också. Det måste väl också vara bra!?

“Ja, så är det ju. Man får visa vägen samtidigt som de pushar oss också. Jag hörde att de vann över oss i fotboll i morse, och det var inte bra! Där måste vi slå tillbaka, haha.”
_ _ _

_ _ _

Ett gäng intervjuer och en rapport från måndagens träning kommer under veckan och framöver! Håll utkik!